Диетолог озвучила простые способы для того, чтобы снизить уровень стресса в организме. Для этой цели необходимо просто высыпаться и употреблять на ужин сложные углеводы. 

Кортизол, или гормон стресса, вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, для поддержания работы головного мозга, сердца и нервной системы. Для спокойствия крайне важно регулировать степень кортизола. Этого можно достичь благодаря некоторым правилам, внедрив их в свой обычную жизнь. 

Самым главным критерием для снижения кортизола является сон. Взрослому человеку в среднем нужно высыпаться около 8 часов в день. Часто врачи советуют ложиться спать до полуночи, а именно в 22.00 – 23.00. Но это распространенный миф, который никак не подтвержден фактами. Самое главное, это общее количество сна, в тишине и желательно, без освещения. Если человек привык ложиться в 3 ночи, а вставать ближе к обеду и может организовать свой сон, таким образом, что во время этого в комнате будет тихо и темно, этого будет достаточно. 

Питание также является важным критерием в снижении гормона стресса. Ежедневно нужно употреблять продукты, состоящие из цельного зерна, это могут быть крупы, макаронные изделия и хлеб, любые бобовые, свежие и замороженные фрукты, овощи и ягоды. Если съедать на ужин данные продукты, контроль над гормоном стресса будет взят. Не стоит забывать, что размер порции имеет значение, придерживайтесь обычного размера порции.

Спорт также способствует нормализации гормона стресса. Для этого не обязательно заниматься часами в спортзале, достаточно 20 минут в день. Стоит учитывать, что физическая нагрузка нашим организмом расценивается как стресс, в зависимости от интенсивности и продолжительности. Если человек занимается атлетикой и кардио, то стоит выбирать для этого утренние часы, поскольку в первые часы после тренировки произойдет небольшой выброс в кровь кортизола, который через несколько часов самостоятельно стабилизируется. Более спокойные виды спорта: йогу и пилатес, можно выполнять в вечернее время, организм не воспринимает их в качестве стресса.

Стабилизировать выработку кортизола помогут препараты: магния, цинка, хрома, витаминов группы В и Омега-3. Но для точности препарата, лучше всего посетить врача. 

Если уровень кортизола бросить на произвол судьбы, то это может привести к ряду заболеваний, от сахарного диабета, то проблем с сердцем.